podciąganie na drążku

kopia z dziennika Środa 15-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/55/187/2194 Trening: Plecy, triceps, przedramię, kaptur Ściąganie drążka, góra, do klatki,do pleców 8,8x40 8,8x40 (rozgrzewka) 1. Podciąganie na drążku nachwyt 7 6 6 2. Ściąganie drążka do klatki szeroko neutral 8x50 8x60 8x60 3. Wiosłowanie sztangą 8x50 8x50 8x50 8x50 4. Przyciąganie [...]

kopia z dziennika: Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] sztangi -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -brzuszki -brzuszki skośne -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -pompki na taborecie Środa -podciąganie na drążku nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -pompki klasyczne -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] w leżeniu -pompki z nogami podwyższonymi -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -pompki w podporze tyłem na taborecie -brzuszki -brzuszki skośne Środa -podciąganie na drążku nachwytem -podciąganie sztangielki w opadzie -spięcia m. prostownikow lezac na brzuchu -uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc -uginanie ramion [...]

[...] Klata+Bic Wycisk płaski 4x10 Wycisk skos 4x10/10/8/8 Rozpietki 4x12 Ugnianie sztangą 4x10 uginanie hantli z supinacją 3x10 młotki 3x10 środa Plecy Martwy ciąg 4x8 podciąganie na drążku 2x Podchwyt 2x nachwyt wisłowanie 4x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI 4x12 Szrugsy 4x15 Piątek Barki+triceps Wycisk zza głowy 4x10/10/8/8 Unoszenie [...]

I- klatka, barki przod/bok, triceps 1. Ławka skos góra sztanga 4x 8-6powt 2. Ławka plasko sztangielkami 4x 10-8powt 3. Ściąganie linek na bramce 4x15/12-10powt. 1. Wyciskanie sztangi z wysokosci nosa 4x 8-6 2. Podnoszenie SZTANGIELEK wzdluz tulowia 3x 10-8 3. Wznoszenie sztangielek bokiem stojac 3x 15/12-10powt 1. Pompki na poreczach 4x 8-6 [...]

pon: 15 powtórzeń środa: 10 powtórzeń piątek 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos 2 serie Wyciskanie sztangi płasko 2 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie [...]

[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

[...] FBW 5x5 ,sugerowałem się linkiem do tematu powyżej: poniedz. przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 wiosłowanie gryfem 5x5 uginanie ramion z gryfem 3x5 podciąganie na drążku 3x max środa przysiad 5x5 wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x5 podcią. na drązku 3x max piątek trening taki sam jak w [...]

[...] nie wypowiadaj się z mało przemyślanymi radami. Raz, że tego typu operacje nie są na czasie i są prymitywnym raczej rozwiązaniem. Dwa- na takie jak powyżej wady postawy podciąganie sztangi do brody nie jest wskazane. Dodatkowo może pogłębić wady i zniszczyć barki. Jak się nie chce mieć wad postawy to podciąganie na drążku i cała reszta [...]

jak mają być bujane to czemu nie, myślę że może być i więcej, mój faworyt się jednak nie pojawi, ale myślę że ktoś się mocny znajdzie :) U mnie jak byl dzień dziecka parę lat temu i poszedłem z synem, była konkurencja dla tatusiów ,,Podciąganie na drążku'' - hmm byli młodzi tatusiowie oczywiście i najlepszy wynik NIE LICZĄC MNIE bujany z [...]

[...] Poznań a w Złotej nie wiadomo tak?A gdzie Wy będziecie chetnie bym Was poznał .17-tego Maja zapraszam do Wrocławia wprowadzamy do naszych zawodów pompki na poręczach i podciąganie na drażku.Tematu jeszcze nie wstawiłem bo czekam na projekt plakatu i rozmowe z jeszcze dwoma sponsorami.Napiszę Wam w najbliższych dniach regulamin poręczy i [...]

Wypiszę w punktach co już mamy łatwiej będzie dawać nowe propozycje czy uwagi do poszczegolnych punktów. II Internetowy Konkurs Perfekcyjne Pompki na Poręczach z 20kg 1/Konkurs jest otwarty dla wszystkich,rozgrywany w kat. Open i polega na umieszczeniu w temacie Podciąganie na drążku i SW max. 3 filmów 2/Termin:6 - 19 pażdziernik do godz.21.00 [...]

tluszczu nie spalisz z tylko jednej czesci ciala jak sie odtluszczac to z calosci podaj wiek, wage, wzrost, staz... (bo moze sie produkuje a to nie dla ciebie bedzie) polacz partie klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki .klatka - za duzo wszystkiego zostaw cwiczenia 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja) 12-10-8-8 [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3x 6 pow 1.WIOSŁOWANIE(sztanga) 4 z 15 pow 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 15x12,5kg 12x15kg 10x17,5kg 8 x 20kg 4.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 4x 15 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztangielka) 15x 5kg 15x5kg 8x7,5kg 8x7,5kg [...]

A no kiedyś było, ale teraz brak A do tych planów co tam jest nie robi się brzucha dodatkowo? I na czym polega RAMPA? Bo nie mogę tego znaleźć nigdzie w prosty sposób wyjaśnionego PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA [...]

Esbe - o ta, ten trening był godny TRENING 29.06.2010 (24) Podciąganie na drążku podchwytem: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Dipsy: 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3 a chooy tam Unoszenie talerzy bokiem stojąc: 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 7,5kg x 5 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu: 15 15 15 15 Jak widać po wypisce - HARDKOROWO! Trening -rozgrzewka, tak [...]

[...] treningu, 3 razy w tygodniu: -unoszenie prostych nóg w lezeniu 3x12 -spięcia 3x15 ale powolutku, technicznie PIąTEK: -wiosłowanie ze sztangą jako drugie ćwiczenie 12,10,8 -podciąganie sztangielek do boku wywal -podciąganie na drążku z podchwytem i nachwytem zrób podciąganie nachwytem, szeroko, 4 serie max i jako pierwsze ćwiczenie jako 3 [...]